Peaaegu iga naine soovib oma figuuri muuta. Selles aitavad mitmesugused dieedid, näljastreigid, treeningud. Parim võimalus on muidugi külastada jõusaali või spordikeskust, kus professionaalne treener mitte ainult ei vali treeningprogrammi, vaid ütleb teile ka, kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta, pingutada ja saledamaks saada.
Kõigil pole aga võimalust ja aega mitu korda nädalas selliseid asutusi külastada ja paar tundi järjest tundidele pühendada. On ainult valikud, mida on võimalik kodus teha.
Koostame kaalulangetamise programmi
Naine peaks end muutma ja mitte eksima. On hädavajalik kohandada igapäevast rutiini ja dieeti.
Soovitav on päevaplaan tundide kaupa lõhkuda - äratusaeg, veeprotseduurid, hommiku-, lõuna-, lõuna-, õhtusöök, majapidamistööd jne. Toidukorrad on kõige parem jagada 5 tükiks (3 põhi-, 2 vahepala ) – hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunatee, õhtusöök.
Kui naine peab õhtusööki valmistama, on soovitatav enne seda süüa, et poleks soovi ja vajadust kokkamise ajal kõike proovida. Samuti ärge sööge pärast kella 19. 00.
Peate oma päeva analüüsima ja leidma vaba 15-20 minutit aega. Soovitav on, et need langeksid perioodile enne hommikusööki või pärastlõunateed. Sellest ajast piisab väikese tasu jaoks. Piisab paarist lihtsast harjutusest - kükid, painutused jne. Samuti saate kõhulihaseid kiigutada, venitada või teha harjutusi muude probleemsete piirkondade jaoks. Selline meede võimaldab teil keha toniseerida, tunda end jõulisena ja muutuda järk-järgult harjumuseks. Iga naise treeningprogramm on individuaalne. See peaks põhinema tõhusal tegutsemisel probleemsetes valdkondades.
Võimalusel ostavad nad koduseks kasutamiseks mõeldud treeningvahendeid või registreeruvad vastavatesse asutustesse. Alternatiivina pargis sörkimine, hüppenööriga hüppamine jne.
Alkoholi vältimine
Alkoholist, isegi kui seda kasutatakse väga harva, on parem täielikult keelduda. Vein, õlu, viski ja muud kanged alkohoolsed joogid sisaldavad kaloreid. Lisaks suureneb alkoholi tarvitamise ajal söögiisu. Tuleb märkida, et alkoholi joomisega kaasnevad suupisted, näiteks maiustused, jamon, juustud, soolane rasvane kala jne. Keegi ei joo kunagi õuntega õlut ega keeldu punase kala tükist, seega ei tohiks te keha provotseerida.
Hularõngas ja hüppenöör
Need kaks varustust peavad olema iga naise jaoks, kes soovib kaalust alla võtta. Rõnga keerutamine on lihtne ja meeldiv. Lisaks saate sel ajal sisse lülitada oma lemmikmuusika või mõne huvitava video. Kui ruumis on piisavalt ruumi, saab üle nööri hüpata. Nende kahe harjutuse vaheldumine toob kehale hindamatut kasu. Vormis püsimiseks piisab 30 hüppest päevas.
Nõude vahetamine
Psühholoogilised meetodid võivad samuti olla tõhusad. Näiteks tasub tavaline toidutaldrik väiksema vastu vahetada, see vähendab tarbitava toidu hulka. Toite ei saa segada - esimese jaoks kasuta ühte rooga, salati jaoks eraldi kaussi jne. Samuti tuleks vältida lisamist. Süüa tuleb aeglaselt, hästi närides, siis on keha normaalselt küllastunud ja ei teki ülesöömist.
Peame päevikut
Kaalukaotuse tulemuste jälgimise hõlbustamiseks peate need spetsiaalsesse märkmikusse üles kirjutama. Sinna on soovitav järgmise päeva või nädala režiim kirja panna ja seejärel märkida, mida täheldati ja mis jäi vahele. Vajalik on loetleda söödud toidud, registreerida suitsetatud sigarettide arv jne. Õhtuti viiakse läbi kontrollkaalumised. Niipea, kui naine märkab esimest tulemust, on tal veelgi rohkem stiimuleid kaalust alla võtta.
Kasutame kosmeetikat
Kaasaegne kosmetoloogia valdkond pakub laias valikus erinevaid kreeme, losjoneid, koorijaid ja muid tselluliidivastaseid tooteid. Kaalu langetamiseks on olemas ka spetsiaalsed plaastrid.
Selliste asjade ostmisel peate esmalt proovima oma reaktsiooni nende koostisele. Selleks kantakse väike kogus ainet käele. Kui allergilist reaktsiooni pole, võib toodet kasutada. Tavaliselt kirjutavad nad pakendile, millal on parem seda või seda toodet kasutada, kuid optimaalselt - kaks korda päevas.
Majapidamistööd nagu trenn
Kodutööd, mitmesugused pesemised, söögitegemised, triikimised saab muuta spordiks. Näiteks poodi minnes tuleb alla ja üles minna trepist, mitte liftist. Tõhus kaalulangus kodus - higi eemaldamine, see tähendab, et puhastamisel peate kandma sooje riideid, luues omamoodi saunaefekti. Võimalusel võite külastada vanni ja saunasid.
Dieedi korrigeerimine
Rangete toidupiirangute kohta tuleks märkida veel ühte punkti. Sellel põhimõttel loodud elektrisüsteemid on tõeliselt tõhusad. Näiteks kui eesmärk on kaotada 10 kg, siis paljud inimesed kasutavad selliseid omapäraseid näljastreike, kaotades need lisakilod niipea kui võimalik. Kuid siin on märkimisväärne negatiivne punkt - kaotatud kaal taastub pärast dieedi lõppu väga kiiresti.
Liiga agressiivne kaalulangus provotseerib keha rasva kogunemist, kuna suhtub toitumise vähenemisse näljastreigini. Seetõttu kogunevad sissetulevad ained järk-järgult. Sageli tagastatakse kaotatud kilod veelgi suuremates kogustes. Selle vältimiseks peate valima pehme dieedi või süsteemist õigesti väljuma ja muutma oma tavalist dieeti.
Kui mitmesugused dieedid ja näljastreigid ei ole parim valik, saate lihtsalt piirata kõige tarbitavamate ebatervislike toitude tarbimist. Näiteks tuleks loomulikult eelistada köögivilju, puuvilju, tailiha ja piimatooteid. Mõnda on parem süüa toorelt, teisi grillida või aurutatult. Tasub igapäevasest toidust välja jätta: leib ja muud küpsetised, pasta, proovi kartulit kasutada harvemini. Vorstid, juustud, majonees, või, vorstid on samuti välistatud.
Veeprotseduurid
Sellised tegevused on alati kasulikud ja mitte ainult kaalukaotuse perioodil. Hommikune kontrastdušš aitab ärgata, aktiveerib vereringet ning õhtune kuum vann meresoola lisanditega lõõgastab pärast rasket päeva.
Veeprotseduuride käigus kasutatakse ka erinevaid kosmeetikavahendeid, näiteks geele, koorijaid, mähiseid, mis aitavad võidelda tselluliidiga ning on soojendava ja toniseeriva toimega. Pärast vanni või duši all käimist pühivad nad end intensiivselt kergelt karmi rätikuga maha, tehes omamoodi massaaži.
3 retsepti kodus kaalust alla võtta
Paljude jaoks on liigne kehakaal seotud ainevahetushäiretega. Kuid kodus on kaalulangetamiseks spetsiaalseid retsepte, mis põhinevad selle konkreetse probleemi kõrvaldamisel.
Kõrvits
Kõrvits on üks populaarsemaid toiduaineid kehas esinevate ainevahetushäirete vastu võitlemiseks. Seda süüakse nii iseseisva roana kui ka koos teiste köögiviljadega. Kodus saab keeta porgandi- ja kõrvitsasalateid, aga ka putru. Viimane ei ole mitte ainult hea kaalu langetamise meetod, vaid ka väga vitamiinirikas roog. Pudrule lisatakse riisi või kaerahelbeid, mitte ei soolata.
Kapsa mahl
Kapsa mahl aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. See aktiveerib ainevahetusprotsesse, takistab süsivesikute muutumist rasvadeks. Sellist vedelikku võib juua 2-3 klaasi päevas. Hommikul tühja kõhuga ja päeval tund enne sööki. Mõnikord segatakse seda peedi- ja porgandimahlaga.
Taimsed infusioonid
Ülekaalulisus võib mõnel juhul olla põhjustatud keha veetasakaalu häirest. Liigse vedeliku eemaldamiseks võite kasutada spetsiaalseid kollektsioone, sealhulgas võilill, immortelle, bollush. Need taimed aitavad kehal lagundada kogunenud rasvu. Sel juhul põlevad ka sissetulevad kahjulikud ained ja neid ei hoita reservi. Kuid sellised retseptid on vastunäidustatud inimestele, kellel on pankreatiit, hepatiit ja ärritunud soole sündroom.
Nagu ülaltoodust võib järeldada, on kaalu langetamiseks üsna palju meetodeid. Saate valida rangema ja vastupidi, suunata kursuse ainult dieedile või treeningule. Igal juhul peab naine iseseisvalt valima endale individuaalse võimaluse. Kodune kaalulangetusprogramm peaks olema hästi planeeritud. Kannatlikkus ja sihikindlus on asendamatud, kuid eneseohverdus on välistatud, mis pole kunagi tervisele kasulik.